Cara Meningkatkan Fitness Sepak Bola

      No Comments on Cara Meningkatkan Fitness Sepak Bola
Sepak Bola

Dengan mendekatnya Piala Dunia, banyak diskusi di media tentang bagaimana tim yang berbeda mempersiapkan turnamen. Dan ketika harus meningkatkan kebugaran sepak bola, dan terutama pengkondisian sepak bola, ada beberapa aliran pemikiran yang berbeda.

Di satu sisi Anda memiliki mereka yang mengatakan bahwa untuk meningkatkan kebugaran sepak bola dan pengkondisian sepak bola Anda, Anda perlu bermain sepak bola, tidak hanya berjalan demi berlari.

Di sisi lain, Anda memiliki orang-orang yang percaya berlari dari 300 meter sampai 3 km, terutama tanpa bola.

Saya cenderung berada di kedua sisi diskusi ini, dan biarkan saya menjelaskan apa yang saya maksud dengan itu.

Mainkan Sepak Bola untuk Mendapatkan Fit

Menurut beberapa penelitian, jarak yang paling tertutup di lapangan sepak bola adalah 10-30 meter sebelum pemain harus mengubah arah atau mengubah jenis gerakan. Jadi itu berarti setiap 4-5 detik seorang pemain mengubah jenis gerakan (dari berlari ke berjalan, melompat, mengayuh kembali, dll).

Jadi apa yang terjadi bila Anda hanya melakukan linier berjalan tanpa bola (200 meter +), lalu keluar di lapangan sepak bola dan tampil katakanlah perubahan arah setidaknya setiap 5-10 detik?

Seluruh jenis kelelahan lainnya terjadi. Cobalah berlari 200 meter lurus, lalu lakukan pengungsian 200 meter (yang melibatkan perubahan arah) untuk melihat apa yang saya maksud. Berjalan dengan perubahan arah sepanjang jalannya berjalan semakin sulit maka hanya berlari lurus ke depan.

Inilah salah satu alasan saya percaya pada “bermain untuk mendapatkan fit”, karena itu mempersiapkan para pemain untuk permainan sebenarnya dengan segala gerakannya yang berbeda.

Tapi mungkin alasan terbesar saya percaya pada metode pelatihan ini adalah karena apa yang terjadi pada para pemain di akhir pertandingan, saat mereka lelah baik secara fisik maupun mental.

Banyak dari kita dapat terus mendorong diri kita saat melakukan bunuh diri atau angkutan 200 meter, tapi apa yang terjadi di akhir permainan, saat Anda memiliki bola sepak di kaki Anda?

Anda tidak hanya harus memiliki kekuatan dan kekuatan untuk melakukan permainan yang layak, Anda juga harus “menjadi segar” di kepala Anda, dan konsentrasi Anda harus tinggi. Dan apa yang terjadi saat kamu lelah?

Ini lebih sulit untuk membuat keputusan yang bagus.

Itulah mengapa Anda melihat (secara umum), lebih banyak umpan dan tembakan dilewatkan pada akhir pertandingan. Sangat mudah untuk berada di samping dan mengeluh ketika seorang pemain melewatkan “umpan sederhana” di akhir pertandingan. Tapi jika Anda bermain sendiri, Anda tahu mengapa hal ini terjadi, dan ini karena fakta bahwa kepala Anda tidak dalam permainan, status mental dan konsentrasi Anda menurun, dan semakin sulit untuk membuat keputusan yang baik.

Di sinilah “bermain sepak bola untuk mendapatkan fit” benar-benar mengalahkan sisi lain dari pemikiran jika Anda bertanya kepada saya. Jika Anda mengkondisikan pemain Anda dalam berbagai jenis permainan sepak bola, mereka kemudian akan belajar menjaga kualitas tinggi bahkan selama periode permainan terakhir, dan mereka belajar mengatasi kelelahan itu.

Jadi mengapa Anda ingin melatih kebugaran sepak bola pemain atau pengkondisian bola tanpa bola?

Terutama karena tidak semua pemain di https://bluebet88.org semua level bisa menjaga kecepatan yang cukup tinggi agar bisa bekerja pada pengkondisian mereka dengan bola. Alasannya karena tidak semua pemain memiliki teknik yang dibutuhkan untuk latihan tertentu.

Contohnya adalah teknik dan latihan menggiring bola / lintasan, di mana mereka harus menggiring bola melewati dan mengatasi berbagai rintangan. Jika teknik Anda “rata-rata”, maka kecepatan Anda dengan bola tidak akan cukup tinggi bagi Anda untuk meningkatkan kebugaran sepak bola Anda.

Jika Anda melakukan latihan / lintasan yang sama tanpa bola, kecepatan dan kecepatan itu akan jauh lebih tinggi, dan karena itu, melakukan pengkondisian tanpa bola terkadang penting.

Inilah yang saya rekomendasikan untuk meningkatkan kebugaran sepak bola, baik dengan dan tanpa bola:

Dengan bola

1. Mainkan 11 v 11/10 v 10/9 v 9 di lapangan ukuran 4/5 (kotak penalti untuk sampingan).

2. Bermain 7 v 7/6 v 6 di setengah lapangan sepak bola.

3. Bermain 5 v 5/4 v 4 di area 20 meter x 20 meter / 30 meter x 30 meter. Variasi ini juga bisa dimainkan dengan pemain ekstra di sela-sela tim yang mendukung bola. Untuk membuatnya lebih sulit, mintalah pemain dalam kotak bermain pertahanan man-man, di mana mereka harus mengikuti pria mereka di mana-mana dalam pertahanan.

4. 2 v 2/3 v 3 di area yang lebih kecil, 15 x 15 meter / 10 meter x 10 meter).

Untuk variasi ini, bermain selama 4-8 menit sampai 2 menit adalah yang saya rekomendasikan.

– Sampai 8 menit tanpa istirahat dianjurkan saat bermain 11 v 11 misalnya,
– 5-6 menit saat bermain 7 v 7/6 v 6,
– 3-4 menit saat bermain 5 v 5/4 v 4,
– dan 1-3 menit saat bermain 2 v 2/3 v 3.

Ingat bahwa ini hanyalah pedoman umum, terutama digunakan dengan pemain yang lebih tua (usia 17-24 tahun). Jika Anda bekerja dengan pemain muda, buatlah keputusan berdasarkan pengamatan dan pengalaman Anda sendiri.

Untuk berlari lebih cepat dan intensitas tinggi, inilah jenis metode yang saya sarankan:

1. 2 v 2 Counter Attacks. Anda bermain dengan 2 gol pada jarak di mana saja dari jarak 15-40 meter. Kamu dividene kelompok menjadi 2 tim, dan pemain dalam setiap tim berpasangan 2 dan 2. Anda memulai latihan dengan memiliki satu tim menyerang tim lainnya. Ketika tim bertahan memenangkan bola atau bola “mati” (setelah tim penyerang telah selesai), 2 pemain berikutnya berdiri di setiap sisi tiang di belakang tim bertahan memulai serangan balik. Jadi tim yang sedang menyerang, kini harus berlari kembali ke arah gawang mereka sendiri untuk mencegah tim lain mencetak gol. Latihan terus berlanjut seperti itu tanpa rem selama 2-4 menit. Memiliki total 6-8 pemain per tim adalah rekomendasi bagus, tapi Anda mungkin menggunakan lebih atau kurang tergantung pada level. Ini adalah latihan yang fantastis dimana pemain harus berlari sejauh 10-30 meter, kadang dengan bola, dan kadang-kadang. tanpa bola, dan mereka harus membuat keputusan yang baik bahkan saat mereka merasa kelelahan. “Football Sprints”. Ini adalah sesuatu yang Raymond Verheijen menggunakan banyak dengan pemainnya di Korea Selatan saat mempersiapkan Piala Dunia. Ini pada dasarnya merupakan duel antara 2 pemain yang berlari sejauh 10-30 meter yang bersaing memperebutkan bola (yang telah disampaikan oleh pelatih), dan orang yang sampai ke bola terlebih dahulu memiliki kesempatan untuk mencetak gol. Ini adalah cara yang fantastis untuk menerapkan latihan sprint di lingkungan berbasis sepak bola. Gunakan saja imajinasi Anda dengan yang ini! Tanpa bola1. Trek agility Seperti yang saya katakan, beberapa latihan lebih baik dilakukan tanpa bola, terutama pada tingkat yang “lebih rendah”. Siapkan satu set kerucut pada beberapa jenis pola (T, L, Arrow Head, dll), dan mintalah pemain berlari cepat melalui lintasannya secepat mungkin. Jika Anda sedang mengerjakan pengkondisian, mintalah mereka mengulang lagu beberapa kali dengan istirahat yang cukup singkat.2. Sprint 10-40 meter Terkadang saya menerapkan sprint 10-40 meter dalam jenis pengaturan interval, tanpa bola. Hal ini terutama dilakukan karena pemain kadang-kadang memintanya, dan memang memiliki dampak psikologis pada para pemain. Untuk meningkatkan kebugaran sepak bola dan pengkondisian sepak bola, saya benar-benar merekomendasikan Anda untuk memfokuskan sebagian besar usaha Anda untuk benar-benar bermain sepak bola. Saya akan mengatakan bahwa 80-90% pengkondisian yang saya lakukan dengan pemain saya adalah dengan bola dalam “situasi permainan” yang berbeda, dan 10-20% tanpa bola, terutama dengan latihan ketangkasan dan sprint yang berbeda. Dan yang terakhir tapi Paling tidak, jika Anda bekerja dengan anak-anak (8-12 / 13 tahun), jangan berpikir tentang pengkondisian. Hanya bermain dan bersenang-senang, dan bekerja lebih pada pengembangan keterampilan gerakan dan koordinasi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *